UZMAN PSİKOLOG YEŞİM AKINCI’NIN GÖZÜNDEN BAHAR DEPRESYONU
Gözlerim kapanıyor yatağa yatıyorum ve sonra uykum kaçıyor saatlerce dönüp duruyorum yatakta ve yine de uyuyamıyorum diyenlerden misiniz? Sabahları güçlükle uyanıyorum ve gün boyu kolum kanadım kıpırdamıyor, halsizim mi diyorsunuz? Yaşama sevincim kalmadı … Konsantrasyon güçlüğü yaşıyorum, Aşık bile olamıyorum olmak istemiyorum diyenlerden misiniz? Hüzünlü bir ruh halim var , nedeni belirsiz ağlama krizlerine giriyorum, ya da çok duygusal oldum dokunsan ağlayacak gibi oldum, gerginim, göz huzursuzluğu yaşıyorum mu diyorsunuz? Kendime, evime, eşime, çocuklarıma yeteri kadar ilgi gösteremiyorum zaten içimden gelmiyor diyorsanız, yeme içme problemleri geliştirdiyseniz, kilo alıyorsanız, devamlı yeme ihtiyacı hissediyorsanız hatta karbonhidratlara, tatlılara düşkünlüğünüz arttıysa ve / veya yukarıda okuduğunuz şikayetlerden birine bile yakın hissediyorsanız KIŞ DEPRESYONUNA yakalanmışınız demektir…
DEPRESYONDAN ÇIKMAK İÇİN NELER YAPABİLİRSİNİZ…
Enerji emici insanlardan ve alışkanlıklardan uzak durun.
Normal Uyku alışkanlıklarınızı değiştirmeyin, her zaman kaçta yatıyorsanız yine o saatte yatın ve hafta sonları geç saatlere kadar uyanık kalmayın.
Uyuduğunuz oda karanlık olmalı ve başucunuzu her türlü telefon, TV vb. gibi teknolojilerden uzak tutun.
Her sabah karanlıkta uyanıp camı ve pencerelerinizi açın.
Duş ritüelinizde rahatlatıcı bitkisel banyo yağları ve kokuları kullanın.
Güne inançla başlayın.
Nefes egzersizi ve pratik beden egzersizleri ile güne başlayın.
Mümkün olduğunca güneş ışığı kullanın
Isı tutacak yumuşak, rahat hareket edebileceğiniz elastikiyetli kumaşlardan giysiler giyin.
Bağışıklık sistemini güçlendirecek şekilde beslenmeye özen gösterin. Bol lifli, proteinli gıdalar tüketin, Omega 3 zengini balık, ceviz, keten tohumu, semizotu gibi besinleri kış mevsiminde daha çok hayatınıza katın.
Televizyon açık uyumayın, TV ile uyumaya alışkınım diyorsanız televizyonunuzu belli bir saate kurun ve siz uyuduktan sonra kendi kendine kapansın.
Suyunuzun içine mevsimine göre salatalık, limon dilimleri katarak için
Bol bol su tüketin
Sevdiklerinize vakit ayırın birlikte paylaşacağınız, sevgi aktarımı yapabileceğiniz zamanlar yaşayıp kendinizi mutlu ediniz.
Sorunla karşılaştığınızda çözüm odaklı düşünün başa çıkamıyorsanız uzman psikoloğa başvurun.
Yemeklerinizde metabolizmayı canlandıran Tuzlu, ekşi tatları deneyin baharatı kullanın.
B ve C vitaminleri, demir, magnezyum, potasyum, selenyum ve çinko ile bedeninizi destekleyin.
Alkol kullanımı düşkünlük arttıysa bu duygunuzu durdurun ve alkol alımını bitirin.